ब्यूरो रिपोर्ट…. आजकल के गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण हाई कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) की समस्या लोगों में आम हो गई है। दरअसल, कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) हमारे शरीर में मौजूद एक मोम जैसा चिपचिपा पदार्थ होता है। हमारे शरीर में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है, पहला गुड कोलेस्ट्रॉल एलडीएल और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल एचडीएल। शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने पर यह धमनियों में जमने लगता है और ब्लॉकेज के कारण बन सकता है।
इसके कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी कई गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आपको अपनी डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए। अगर आप शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल चाहते हैं, तो सुबह के समय कुछ चीजों का सेवन कर सकते हैं। तो आइए, जानते हैं शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए?
मेथी दाना
शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) लेवल को कम करने के लिए सुबह मेथी दाना का सेवन किया जा सकता है। दरअसल, इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, जो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप रात को सोने से पहले एक चम्मच मेथी दाना को एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें। अगले दिन सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
बादाम
कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए आप सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, इसमें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट होते हैं, जो हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। इसके सेवन से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हृदय स्वस्थ रहता है।
चिया सीड्स
शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के स्तर को कंट्रोल करने के लिए आप सुबह खाली पेट चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए एक चम्मच चिया सीड्स को एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रखें। अगले दिन सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। इसके नियमित सेवन से वजन घटाने और डायबिटीज को कंट्रोल करने के भी मदद मिल सकती है।
किशमिश
शरीर में बढ़े हुए बैड कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) लेवल को कम करने के लिए किशमिश का सेवन बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व एलडीएल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए एक चम्मच किशमिश को रातभर पानी में भिगोकर रख दें। सुबह खाली पेट किशमिश को चबाकर खा लें और फिर पानी को पिएं।
अलसी के बीज
सुबह खाली पेट अलसी के बीज का सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मददगार होता है। इसके लिए आप सुबह खाली एक चम्मच अलसी पाउडर का सेवन गुनगुने पानी के साथ करें।
