ब्यूरो रिपोर्ट… जिस तरह मोटापे से अधिकतर लोग परेशान हैं। उसी तरह, कई लोग अपने दुबले-पतले और कमजोर शरीर से भी परेशान हैं। वजन (Weight) कम करना ही नहीं, बल्कि वजन बढ़ाना भी किसी बड़े टास्क से कम नहीं होता है। अगर आप भी दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाने के लिए तमाम प्रयास कर चुके हैं, तो एक बार अपने नाश्ते में बदलाव करके देखिए। नाश्ता यानी सुबह का खाना सेहत के लिए बेहद जरूरी होता है। आप नाश्ते में जो भी खाते हैं, उसका शरीर पर असर देखने को मिलता है। दुबले-पतले लोगों को अपने नाश्ते में प्रोटीन, हेल्दी कैलोरीज और हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स शामिल करने चाहिए।
दूध वाला ओट्स या दलिया खाने से बढ़ेगा Weight
अगर आप दुबले-पतले हैं और वजन (Weight) बढ़ाना चाहते हैं, तो नाश्ते में दूध वाला ओट्स या दलिया खाना शुरू कर दें। अगर आप रोजाना दूध वाला ओट्स या दलिया खाएंगे, तो इससे मांसपेशियों का विकास होगा। नाश्ते में ओट्स या दलिया खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। इससे आपको पर्याप्त प्रोटीन और विटामिन्स मिलेंगे, जिससे वेट गेट में मदद मिलेगी।
वजन बढ़ाने के लिए खाएं ड्राई फूट्स
ड्राई फ्रूट्स विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं। ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। आपको अपनी रोज की डाइट में ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करने चाहिए। खासकर, अगर आप वजन (Weight) बढ़ाना चाहते हैं तो रोज सुबह नाश्ते में मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं। वजन बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में किशमिश, बादाम, काजू, खजूर, अंजीर आदि का सेवन कर सकते हैं।
पीनट बटर खाकर बढ़ेगा वजन
पीनट बटर प्रोटीन का एक बेहतर सोर्स होता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में पीनट बटर जरूर शामिल करें। आप सैंडविच या ब्रेड आदि के साथ पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, स्मूदी आदि में भी पीनट बटर डालकर लिया जा सकता है। आप वर्कआउट से पहले या नाश्ते में पीनट बटर शामिल कर सकते हैं। कुछ दिनों तक रोज सुबह पीनट बटर खाने से आपका वजन धीरे-धीरे वजन (Weight) बढ़ने लगेगा।
अंडा खाने से बढ़ेगा वजन
अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वजन (Weight) बढ़ाने में मदद करते हैं। दुबले-पतले लोगों को नाश्ते में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए। अंडा खाने से वेट गेन में मदद मिलती है। अगर आप रोजाना 1-2 अंडे का सेवन करेंगे, तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। साथ ही, आपको ताकत और एनर्जी भी मिलेगी।
वजन बढ़ाने के लिए बनाना शेक पिएं
अगर आप वजन (Weight) बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की डाइट में बनाना शेक जरूर शामिल करें। केला कैलोरीज और हेल्दी फैट्स का अच्छा सोर्स होता है। अगर आप रोज सुबह केला खाएंगे, तो इससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अगर आप जिम जाते हैं, तो वर्कआउट के बाद बनाना शेक पी सकते हैं। इससे मसल्स मास बढ़ता है और वेट गेन होता है।
