ब्यूरो रिपोर्ट… स्वस्थ रहने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स बादाम (Almond) खाने की सलाह देते हैं। बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। बादाम में पोटैशियम, डाइटरी फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी6 और आयरन पाए जाते हैं। इसके अलावा, बादाम हेल्दी फैट्स का भी अच्छा सोर्स है। अगर आप नियमित रूप से बादाम खाएंगे, तो इससे वेट गेन में मदद मिल सकती है।
इसलिए अगर आप दुबले-पतले हैं, तो अपनी डाइट में बादाम (Almond) जरूर शामिल करें। बादाम खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। कई लोग बादाम को सीधे तौर पर सेवन कर लेते हैं। लेकिन, अगर आप इन 5 तरीकों से बादाम खाएंगे, तो इससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। आइए, जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए बादाम का सेवन कैसे करें?
Almond स्मूदी
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बादाम (Almond) की स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। वेट गेन करने के लिए आप वर्कआउट से पहले या बाद में बादाम की स्मूदी पी सकते हैं। इस स्मूदी को पीने से मसल्स गेन में मदद मिलेगी। 1-2 महीने तक रोजाना बादाम की स्मूदी पीने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
बादाम की खीर
बादाम की खीर सेहत के लिए बेहद फायेदमंद होती है। जो लोग दुबले-पतले और कमजोर हैं, उनके लिए बादाम की खीर खाना लाभकारी हो सकता है। कुछ महीनों तक रोजाना बादाम की खीर खाने से वेट गेन में मदद मिल सकती है। आप सुबह नाश्ते में या रात को खीर खा सकते हैं। आप खीरे में किशमिश, पिस्ता और काजू भी मिक्स कर सकते हैं।
बादाम का हलवा
बादाम (Almond) का हलवा बेहद स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है। अगर आप दुबले-पतले और कमजोर हैं, तो अपनी रेगुलर डाइट में बादाम का हलवा जरूर शामिल करें। इसके लिए आप बादाम को ग्राइंड कर लें। फिर एक पैन में घी गर्म करें और इसमें बादाम का पाउडर डालें। इसे अच्छी तरह से भूनें और फिर दूध या पानी डालें। इसे थोड़ी देर के लिए अच्छी तरह से पकाएं। फिर आप गर्मा-गर्म बादाम का हलवा खा सकते हैं।
दूध में उबालकर बादाम
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बादाम (Almond) को दूध में उबालकर भी खा सकते हैं। बादाम वाला दूध सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए आप एक गिलास दूध लें और इसमें 5-6 बादाम डाल दें। आप चाहें तो इसमें बादाम का पाउडर भी मिला सकते हैं। अब दूध को अच्छी तरह से उबलने दें। फिर आप इस दूध को पी सकते हैं। इस दूध को पीने से आपका धीरे-धीरे वेट गेन होने लगेगा।
भीगे हुए बादाम
भीगे हुए बादाम खाने से शरीर को कई पोषक तत्व मिलते हैं। अगर आप सीधे तौर पर बादाम खाना पसंद करते हैं, तो इन्हें भिगोकर ही खाएं। भिगोए हुए बादाम ज्यादा फायेदमंद होते हैं। भीगे बादाम खाने से भी आपको वेट गेन में मदद मिल सकती है। वेट गेन के लिए आप रोज सुबह खाली पेट 5-7 भीगे हुए बादाम खा सकते हैं।
